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距離:508 km     爬升:629 m     預估時間:15~24 小時

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✦ 補給品攝取時間快速導覽 ✦

騎乘前
騎乘中
騎乘後
補給品介紹

補給最重要的目的就是維持身體的能量,讓自己能夠以良好的狀態下運動。補給可分為運動前,中,後三部分。

騎乘前

食物吃進肚子裡後通常需要2-3小時消化才會轉換成能量,所以剛騎乘的時候能量來源主要是前一天的晚餐,因此前一天吃甚麼就很重要了,最重要就多攝取碳水化合物,多吃點飯跟麪,為身體儲備能量,也要避免吃一些油膩和辛辣的食物。

當然,當天的早餐也是要吃,地瓜,香蕉,白吐司是不錯的選擇。

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騎乘前的補給品一覽

騎乘中

運動期間的補給品以便於攜帶,容易入口為原則,以及定時定量作補給,當到你真的餓了再吃就來不及了。至於補給時機因人而異,通常30分鐘到1小時就至少要補給一次了。而碳水化合物是單車運動的主要能量來源,運動期間最好1小時補充40-60克碳水化合物為佳。

水份補充:

運動時流汗除了流失水份,電解質也會流失,抽筋的其中一個原因就是電解質失衡,所以在運動時除了喝水,也要喝運動飲料補充電解質防止抽筋,也可以在水壺裡加鹽及發泡錠。

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騎乘中的補給注意事項

騎乘後

運動後30分鐘內是補給的黃金時間,此時要多補充蛋白質修復肌肉,高蛋白,豆漿,巧克力牛奶和水煮蛋都是不錯的選擇。

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騎乘後的食物攝取一覽

補給品介紹

果膠/能量果凍:

便於攜帶,吸收迅速,能快速轉換成能量,但單價比較貴。果膠適合在高強度比賽使用,不過在長距離的騎乘中,只吃果膠就不是好選擇,因為果膠吃太多會膩,長距離騎乘還是建議要搭配固體的食物。

羊羹:

便於攜帶,價格便宜,邊騎邊吃的好選擇。

常見的品牌:義美小羊羹

香蕉:

香蕉有豐富的鉀,有預防抽筋的效果,而且熱量夠,吃完有飽足感,是很棒的補給品,但缺點就是不便攜帶。

能量棒/燕麥棒:

熱量高,有飽足感,但會太乾,騎乘當中不容易入口,適合停下來休息時吃。

常見品牌: nature valley, soyjoy, be-kind

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補給品推薦一覽

後記

以上都是我認為騎長途路線(北高)適合當作補給品的食物。希望車友們看完文章後,都能夠順利完騎北高雙塔,多多補充補給品,不要讓自己體力透支了!

事前預防秘笈:一日北高雙塔重點整理|身體常見狀況備戰篇


路線資訊

距離:508 km
爬升:629 m
預估時間:15~24 小時

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